Salir a correr cuando hace buen tiempo es un placer… hasta que aparece el dolor. El aumento de kilómetros, el calor y ciertos descuidos pueden multiplicar el riesgo de lesión. En esta guía descubrirás:
Por qué el verano dispara las lesiones de running.
Las 5 afecciones más comunes en esta época y sus síntomas.
Claves prácticas de prevención (calor, hidratación, superficies, calzado).
Cómo un fisioterapeuta deportivo acelera tu recuperación y mejora tu rendimiento.
Preguntas frecuentes para resolver tus dudas al instante.
¿Por qué nos lesionamos más al correr en verano?
Incremento brusco de actividad: días más largos → más kilómetros sin la preparación adecuada.
Temperaturas altas: el calor provoca deshidratación y fatiga temprana; los músculos se fatigan antes.
Superficies duras o irregulares: aceras calientes, paseos marítimos, rutas de montaña más secas.
Calzado inadecuado: zapatillas viejas + sudor + mayor abrasión → sobrecargas plantares.
Falta de descanso: más ocio nocturno = menos horas de sueño y peor recuperación.
Las 5 lesiones de running más frecuentes en verano
Lesión | Síntomas principales | Por qué ocurre más en verano |
Fascitis plantar | Dolor punzante en talón al apoyar por la mañana | Zapatillas gastadas + pies hinchados por el calor |
Tendinopatía aquilea | Dolor y rigidez en el tendón de Aquiles | Kilómetros extra + terreno cuesta arriba |
Síndrome de la cintilla iliotibial | Dolor lateral de rodilla al correr bajadas | Mayor desnivel en trails de verano |
Periostitis tibial | Dolor en borde interno de tibia | Aumento brusco de volumen en asfalto duro |
Golpe de calor / deshidratación | Calambres, mareo, cefalea, pulso alto | Horas centrales del día sin hidratación suficiente |
Señales de alarma
Dolor que aumenta con la carrera o persiste en reposo.
Inflamación visible o rigidez matutina.
Cambio en la pisada para “proteger” la zona dolorida.
Regla rápida: si el dolor se mantiene más de 48 h pese a reposo + hielo, consulta a tu fisioterapeuta.
Calienta y enfría pensando en el calor
5 minutos de movilidad articular (tobillos, cadera, columna).
Progresiones suaves (trotes cortos) antes de llegar a ritmo.
Vuelta a la calma con estiramientos dinámicos y respiración diafragmática.
- Cómo funciona: ondas acústicas de
Bebe 300–500 ml de agua con sales 30 min antes de salir.
Para tiradas > 45 min lleva bidón o cinturón de hidratación.
Añade 1 g de sodio/litro para reponer sales perdidas por sudor.
Elige bien la franja horaria y la superficie
Corre antes de las 10 a. m. o después de las 8 p. m.
Alterna asfalto con tierra compacta o césped.
Usa calcetines transpirables y cambia de zapatillas cada 700 km aprox.
Incrementa la carga de forma progresiva
Regla del 10 %: no aumentes más de un 10 % de volumen semanal.
Introduce cuestas y intervalos de forma escalonada.
Fortalece y moviliza
2 sesiones/semana de ejercicio terapéutico centrado en core, glúteos y pie.
Ejemplos: puente de glúteos, unipodal, saltos suaves en bosu, elevación de talones excéntrica.
El papel de la fisioterapia deportiva
Un fisioterapeuta especializado en running puede:
Analizar tu biomecánica (pisada, cadencia, patrón de zancada).
Aplicar terapia manual y aparatología (INDIBA®, ondas de choque) para reducir dolor e inflamación.
Diseñar un plan de readaptación con ejercicios específicos y retorno progresivo a la carrera.
Ajustar tu programación de entrenamiento y recomendarte cambio de zapatillas o plantillas.
Corre sin dolor este verano en Oviedo
En Clínica Lucía Richard Fisioterapia (Oviedo) contamos con valoración biomecánica, aparatología avanzada y planes de entrenamiento personalizados para runners.
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Preguntas frecuentes
No es recomendable; la temperatura corporal sube rápido y aumenta el riesgo de golpe de calor.
Con más sudor y calor se degradan antes: revisa el desgaste cada 600–700 km.
Si el dolor te hace modificar la zancada o dura más de 48 h pese a reposo, pide valoración.
Sí, 10–15 min tras la tirada ayudan a reducir inflamación; pero no sustituye la fisioterapia.
