Sol, arena y libertad para tus pies: el plan perfecto… hasta que aparece un dolor punzante en el talón o una molestia en la rodilla. La combinación de pisar descalzo sobre superficies inestables y usar chanclas planas cambia tu biomecánica y puede desencadenar lesiones. ¿Cómo proteger tus pies sin renunciar al verano?
¿Por qué las chanclas alteran tu forma de pisar?
Suela plana y fina → sin amortiguación ni soporte del arco plantar.
Sin sujección posterior → los dedos “agarran” la suela para evitar que se escape, sobrecargando flexores plantares.
Talón desprotegido → impacto directo contra el suelo duro de paseos marítimos o aceras calientes.
Marcha más corta y lenta → cambia la activación de gemelos y glúteos, afectando la cadena cinética.
Resultado: mayor estrés en fascia plantar, tendón de Aquiles y articulaciones del tobillo.
Lesiones de “verano en chanclas” más frecuentes”
Lesión | Síntoma típico | Factor desencadenante |
Fascitis plantar | Dolor punzante en talón al levantarse | Falta de apoyo de arco + impacto repetido |
Tendinitis aquilea | Rigidez y dolor detrás del tobillo | Dedos en garra para sujetar chancla |
Metatarsalgia | Quemazón bajo cabezas metatarsales | Presión prolongada por suela fina |
Esguince de tobillo | Dolor e inflamación lateral | Poca estabilidad, terreno irregular |
Dolor lumbar | Rigidez tras caminar | Alteración de la pisada → mala alineación de cadera |
Dolor que aumenta al caminar descalzo o con chanclas.
Aparición de callosidades en talón o antepié.
Inflamación en tobillo después de un paseo largo.
Sensación de rigidez matutina en la planta del pie.
Si percibes dos o más de estas señales, tu pisada podría estar sufriendo.
Alterna calzado: usa chanclas solo para trayectos cortos; para pasear, opta por sandalia con sujeción de talón y algo de arco.
Ejercita tu pie:
Toalla curl: recoge una toalla con los dedos (2×15 rep.).
Rodillo frío: rueda una botella congelada bajo el arco (2×1 min).
Fortalece la cadena posterior: elevaciones de talón excéntricas y puente de glúteos 3×12.
Hidrátate + estira: tejidos bien hidratados sufren menos micro-roturas.
Post-playa: lava, seca y aplica crema hidratante para evitar grietas y durezas.
¿Cuándo conviene un Estudio Biomecánico de la Pisada?
Dolor plantar o tendón de Aquiles de > 2 semanas.
Lesiones repetidas de tobillo o rodilla cada verano.
Diferentes desgastes en suelas de calzado.
Preparas oposición o deporte con volumen de carrera en la arena.
En Clínica Lucía Richard (Oviedo) utilizamos plataforma de presiones y vídeo análisis para evaluar tu marcha, diseñar plantillas personalizadas y prescribir ejercicios correctivos.
Cada fase se ajusta tras valoración con ecografía musculoesquelética y tests de fuerza/flexibilidad para garantizar progresión segura.
Protege tus pies este verano
Si el dolor aparece o persiste, no esperes a septiembre: una valoración temprana evita lesiones crónicas.
Reserva tu Estudio Biomecánico de la Pisada en la Clínica Lucía Richard Fisioterapia y disfruta del verano sin que tus pies sufran.
Preguntas frecuentes
Ofrecen más amortiguación que la suela plana, pero siguen sin estabilizar el talón. Úsalas con moderación.
Sí, siempre que sea por periodos cortos y sin dolor; la arena blanda aumenta el trabajo muscular pero también la fatiga.
Solo si tu técnica está adaptada y sigues una progresión. Para la mayoría, mejor calzado deportivo adecuado.
Cuando pierden dibujo o el material se vuelve muy flexible: al cabo de una temporada suelen estar desgastadas.
